С приближением Крещения многие задумываются об участии в традиционном купании в проруби. Чем на самом деле полезен кратковременный стресс для организма от ледяной воды и как избежать опасных последствий? На эти вопросы ответил Алексей Новиков врач-терапевт отделения общей врачебной практики КрасГМУ.

По словам эксперта, разумное воздействие низких температур действительно может принести пользу организму. Алексей Новиков выделяет пять ключевых положительных эффектов:

• Укрепление иммунитета:повышается сопротивляемость инфекциям, сокращается частота простудных заболеваний;
• улучшение кровообращения:резкий холод стимулирует кровеносную систему, активизируя доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам;
• усиление метаболизма:низкие температуры повышают скорость обмена веществ в организме;
• снижение стресса:воздействие холода увеличивает выработку «гормонов счастья» — норадреналина, дофамина и серотонина, что снижает тревожность;
• улучшение работы мозга:усиленный приток крови к мозгу положительно сказывается на когнитивных функциях, памяти и концентрации внимания.

МОЖНО НЕ ВСЕМ

Купание в ледяной воде — серьезная нагрузка на организм, которая подходит не всем. Категорически не рекомендуется неподготовленным людям, которые никогда не закаливались, и маленьким детям, людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

ГЛАВНОЕ — ПОДГОТОВКА

— Тренировка очень важна! — отмечает врач-терапевт отделения общей врачебной практики КрасГМУ. — В идеале я бы рекомендовал всем ежедневное закаливание.

Идеальный алгоритм подготовки выглядит так: начните с обычного теплого душа, после чего перейдите на контрастное обливание (чередуя теплую и прохладную воду). Самый важный этап — постепенность. С каждым днем плавно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до комфортного минимума.

— Если же времени на долгую подготовку нет, но в прорубь очень хочется, можно попробовать экспресс-метод за 5-7 дней: начать принимать контрастный душ и обтирания холодным полотенцем. Но такой быстрый ввод в закаливание уже несет риски для сердечно-сосудистой системы, — предупреждает Алексей Новиков, врач-терапевт КрасГМУ.

Обязательное условие для купания — делать это только в специально оборудованных местах, где дежурят спасатели МЧС и бригады скорой медицинской помощи.

— Я не могу назвать себя «моржом», но уже много лет любой мой прием душа или посещение бани заканчивается холодной водой. Я спокойно могу принять ледяной душ или окунуться в Енисей, — делится Алексей. — Поэтому всем рекомендую не геройствовать ради одного дня, а постепенно, без спешки, приучать свое тело к холоду через мягкое и регулярное закаливание. Польза от этого будет круглый год.